Oie queridos leitores, estou de volta e hoje vou falar mais uma
vez sobre musculação feminina que é minha paixão!
Ouvimos as mulheres comentando regularmente nas
academias “não vou colocar
muito peso, pois não quero ficar forte como um homem?”.c
Isso não passa de um mito e diria um tremendo erro! Essa idéia
atrapalhará muito seu desenvolvimento no treinamento e seu objetivo ficará cada
vez mais longe de ser alcançado.
Nunca, repito nunca uma mulher irá se tornar grande como um
homem, existem muitas diferenças fisiológicas e hormonais entre homens e
mulheres. O aumento de massa muscular é pouco perceptível nas mulheres, pois
estas tem níveis de testosterona muito baixos quando comparadas aos homens e
para tristeza de todas, níveis de gordura maiores que vão desaparecendo e sendo
substituídas por massa muscular, mas que não permitem que os contornos dos
músculos apareçam.
A grande maioria das mulheres, prioriza o treinamento
Ergométrico (cardio) , a levantar pesos, muitas vezes por serem mal orientadas,
ouvi dizer “meu antigo professor falou que para emagrecer e definir tenho que
suar, tenho que correr muito”, sim e não, a massa magra está diretamente ligada
ao aumento do metabolismo, mas o tão desejado emagrecimento e construção de um
corpo definido é alcançado de varias formas, quanto mais músculo você adicionar
no seu corpo, mais fácil será para eliminar gordura, por isso, deve-se manter
um equilíbrio entre as atividades com peso e o treinamento aeróbio.
Quando puder optar entre um treinamento aeróbio e a musculação intensa, pensem, temos na
musculação todos os benefícios que a atividade aeróbica quer estimular e ainda
o aumento de massa muscular.
O treinamento cardio é uma das ferramentas para alcançar seus
objetivos, a esteira e elípticos são de suma importância atentar para a intensidade
do treinamento.
Temos diversos métodos de treinamento como intervalado, HIIT,
baixo descanso, circuito entre muitos outros, cabe ao professor, direcionar o
método de acordo com seu cliente, que deve ter sido avaliado previamente por um
Médico e Avaliador Físico.
Seria ideal que a frequência cardíaca fosse aferida sempre no
treinamento aeróbico, cabendo ao professor, direcionar o aluno iniciante em
qual velocidade treinará na esteira, por exemplo, qual a velocidade e peso das
suas repetições, e mesmo com o aluno já devidamente adaptado às velocidades e
intensidades, as aferições periódicas, devem ser feitas para se manter a
eficiência do treinamento, sempre de acordo com a frequência cardíaca para cada
indivíduo, claro, será muito mais fácil você conseguir isso com um Personal
Trainer, mas converse com seu professor.
Como e quando aumentar a carga?
Se seu professor passou, por exemplo, uma série de 8 a 12
repetições, (até mesmo porque como disse no artigo anterior – Numero de
repetições ideais, como saber? o músculo não sabe o que é 7-8-9
repetições ) ele entende esforço e não números, se o aluno não atingiu ou não
consegue fazer a série com essa carga, concluímos que está com excesso de peso.
E o inverso também pode ser observado para aumento de carga,
pois em uma série de 8 a 12 repetições, você percebe que pode fazer mais que
12, então é hora de aumentar a carga.
Essa sem dúvida é uma excelente orientação para manter a
intensidade do treino e com isso ter um desenvolvimento mais rápido,
construindo músculos maiores, mais bonitos e definidos.
Para a definição ser observada, dizemos que é a hipertrofia com
qualidade, a gordura tem que desaparecer, por isso, procure um nutricionista
esportivo que, certamente vai te orientar sobre uma dieta protéica, suplementos
ou outra forma, de acordo com sua necessidade e característica individual.
Mulheres, o exercício com pesos aumenta a força e massa
muscular, melhora a flexibilidade e capacidade física, melhora a aparência
pessoal lhes dando mais confiança, oferece um excelente trabalho cardiovascular
(quando montado de forma correta), é sem duvida alguma o melhor remédio para
suas celulites e se tivermos mais músculos queimaremos mais calorias em repouso
e em movimento!
Então, esta esperando o que para ir treinar?? Agora
meninas, quero ver vocês treinando pesado!!!
Beijinhos
& Bons Treinos!
“As informações e sugestões contidas neste post
têm caráter meramente informativo. Elas não
substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas,
profissionais de educação física e outros especialistas.”